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体を変えようと思い「よし、ダイエット」と考える人は多いと思います。
しかし、ダイエットに関する情報はとても多くあり、どれが正解で、どれが不正解なのかわからないことが多いです。
今回【ダイエットについて何を行えば良いのか?】ということを私なりの考えを書いていこうと思います。

この記事が皆様の参考になれば嬉しく思います。

まずは結論から!ダイエットは…

【摂取エネルギーより、消費エネルギーが高ければ痩せます。】
ダイエットについては食事の制限が1番大事です。
ダイエットの成功は食事が9割、運動が1割と言っても過言ではないと思います。
なので、食事制限だけでもダイエットはできます。

「そしたら、食指制限をして、運動はしなくて良いのか!」というと…

そういうことではありません。筋力トレーニングをしなければ、脂肪だけではなく、筋肉や骨まで低下してしまいます。なので、筋肉を維持するには筋力トレーニングが必要になってくるのです

「あれ?食事制限だけで良いって書いてあるのに…」

なぜ、食事制限だけではNGなのか?どうして筋力トレーニングをしなくてはならないのか?


なぜ筋トレが必要?簡単に説明すると…


 

  • 行政書士11
     

    筋力が低下する


  • 行政書士12
     

    基礎代謝が低下する


  • 行政書士13
     

    基礎代謝が低下すると太りやすい体質に変わる


  • 行政書士14
     

    そのままダイエットを終え、食事を戻す


  • 行政書士15
     

    太りやすい体質が原因でリバウンドする


といった流れになります。これでは、数カ月いろんなことを我慢して頑張ってきたのに、一瞬で水の泡になってしまうと悲しいですよね。むしろ、ダイエット開始時より、太ってしまう可能性も考えられます。


健康的な生活を送る為にも、筋肉を維持したままダイエットを行う必要があり、維持をするために筋力トレーニングが必要になってきます。
大事なのは【運動と食事のコントロール】が必要になってくるのです。


「そしたら、食事制限と筋力トレーニングをしていれば有酸素運動はいらないということね」と考えが及ぶかもしれませんが…

そういうことではありません。


有酸素運動もダイエットに置いて必要な運動ですが、目的や環境、体力にあわせて行うのが1番良いと思います。
スポーツジムなど、環境が整っている場所で行えるなら筋力トレーニングだけでも良いかもしれませんが、皆が皆そういった環境下にいるわけでもないので、もちろん自宅でされる方もいらっしゃいます。自宅でひたすら「腕立てをして下さい」と伝えても、それはただの修行であってダイエットではありませんよね。


また、まずは脂肪を落としたいといった方もいらっしゃると思います。
そんな方はまず、有酸素運動から取り組むべきだと私は考えます。しかし、ただ有酸素運動をするのではなく、有酸素運動の前に準備体操として代表的な筋肉【胸、背中、脚】を動かし、体を温めてから有酸素運動を行うことをお勧めします。
「何をすればいいの?」といったところですが、これは環境によって違いますので、自宅で行うと想定してお答えすると…


胸⇒腕立て伏せ/20回×1セット
背中⇒バックエクステンション※背筋/20回×1セット
脚⇒スクワット/20回×1セット


を行ってから有酸素運動30分ほど行っていただければ良いと考えています。
もちろん、体が慣れてこれば、回数やセット数は増やしてもOKです。

ただ、有酸素運動だけは30分ほどでとどめていただけるようにご提案をさせていただきます。


では、ダイエットを行うときに筋力トレーニングと有酸素運動どちらが大切かと申しますと、

【筋力トレーニングも有酸素運動もどちらも大事】ということになります。もちろん「答えになってない」と思う方もいらっしゃると思いますので、優先順位としては1.食事➡2.筋力トレーニング➡3.有酸素運動といった順番だと考えています。


まずは自分にとってどれなら無理なく行えるかを重視するのが重要です。
ダイエットは長期戦です。短期決戦で行うと体にも精神的にも悪いです。体を変えるなら最低3ヶ月は時間をとってあげましょう。

部分痩せについて

部分痩せは可能か?と聞かれれば、私が知る限り、部分痩せの証拠となる論文やデータがない以上、「ある」とも「ない」とも言えず、可能か不可能かと言われると、「難しい」というお答えしかできません。
もちろん、痩せるようにご指導はさせていただきますが、希望される部分+他の部分も痩せてしまうと、それは部分痩せにはなりませんから…
ただ、希望する部位だけ徹底して鍛えて、そこに筋肉がついて、脂肪が少なくなると、もしかしたら部分痩せはできるかもしれませんが…
そこまでするなら、全身を鍛えて、バランスよく落としてみる方が良いとは思います。


最後にダイエットは
【筋肉をしっかり動かして、維持をしながら、食事と運動をコントロールすることが大事】です。簡単にできる楽なダイエットはないと思っています。体を変えるということは本当に大変な作業です。もし、ひとりではダイエットが難しいと思えばご相談ください。


リバティ+リウムは富山市初のパーソナルジム&レンタルジムになります。
完全予約制の個室型プライベートジムになりますので、好きな音楽を聴きながら、周囲を気にせずストレスフリーな環境でトレーニングをして頂けます。完全予約制の個室型プライベートジムになりますので、お子様と一緒にトレーニングも可能です。また、ジムとは別になりますが、YouTubeなどがみられるテレビスペースがございますので、リバティ+リウムをご利用のお客様はそちらもご利用できます。
もちろん、SNSの撮影も可能ですのでお気軽にご相談ください。


①パーソナルジムとして
パーソナルジムはトレーニング初心者様やシニア層、高齢者様を対象にご指導させていただいております。
健康の為に運動習慣を作りたい方や、ダイエット、肉体改造を希望される方、ストレス発散を希望される方など様々な理由で通われています。


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ジムだけ利用したいお客様にお勧めです。女子会や仲間と、その他、家族で、恋人となど普段一緒にトレーニングが出来ない方々と交流を深める場所にお勧めです。1時間2200円の料金になるので3人以上で利用した場合は1人1000円以下での利用も可能です。
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リバティ+リウムは完全予約制にはなりますが、非会員制の都度払いシステムのジムになります。会員登録不要になりますので、お電話もしくはInstagramのDMからお気軽にお問い合わせください!(※パーソナルトレーニングについては回数券も準備しております)

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