【筋トレ】質より量？量より質？

現役トレーナーが経験から導き出した、本当に成果が出るトレーニングの考え方

あなたは筋トレをするとき、こんな悩みはありませんか？

「長時間トレーニングしているのに身体が変わらない」

「たくさん種目をやった方が効果があると思っている」

「短時間で効率よく結果を出したい」

「結局、筋トレは量を増やすべきなの？それとも質を高めるべきなの？」

実は、この悩みは多くのトレーニング初心者から経験者まで、一度は考えるテーマです。

筋トレは『量』を増やせば結果が出るのか？

昔の私は、完全に量を重視していました。

6種目×5セット。

合計30セット。

トレーニング時間は2〜3時間。

「これだけやったんだから身体は変わるはず！」

そう思いながら、毎回限界まで追い込んでいました。

もちろん、量をこなすことで得られるものはあります。

体力。

経験。

フォームの習得。

そして「継続する力」。

しかし、ある時気づきました。

トレーニングの目的が『身体を変えること』ではなく、『メニューを終わらせること』になっている。

では『質』を高めれば全て解決するのか？

そこで私は、トレーニングの考え方を変えました。

種目数を減らし、一つひとつのセットに集中する。

4種目×4セット。

合計16セット。

時間は約75分。

以前より短い時間でも、筋肉への刺激や身体の変化を感じられるようになりました。

ただし、ここで大切なのは、

「最初から質だけを求めればいい」

ということではありません。

量があるから質が生まれる

初心者の方が、いきなり完璧なフォームや効率的なトレーニングをすることは簡単ではありません。

まずは身体を動かす経験が必要です。

失敗する。

試行錯誤する。

自分の身体の感覚を覚える。

その積み重ねが、トレーニングの質につながります。

つまり、

量は質を作るための土台になる。

これは私がトレーナーとして、自分自身の経験から感じていることです。

質と量、それぞれに正解がある

量には量のメリットがあります。

・経験値が増える
・身体の使い方を覚えられる
・達成感を感じられる
・運動習慣が身につく

一方で、量だけを追い求めると、

・疲労が蓄積する
・フォームが崩れる
・目的を見失う

というデメリットもあります。

質にもメリットがあります。

・短時間でも効率的に刺激を入れられる
・成長を感じやすい
・ケガのリスクを減らせる

しかし、

・経験や知識が必要
・初心者には判断が難しい

という部分もあります。

大切なのは『今の自分に必要なもの』を選ぶこと

筋トレに絶対的な正解はありません。

初心者なら、まず量を経験する。

経験者なら、質を高める。

目的やレベルによって必要なものは変わります。

大切なのは、

「どちらが正しいか」

ではなく、

「今の自分には何が必要なのか」

を考えることです。

現役トレーナーが実体験から解説

この記事では、

・筋トレで量を求めていた時代の失敗

・質を意識して変わったトレーニング方法

・初心者が優先すべき考え方

・効率よく身体を変えるためのポイント

について、さらに詳しく解説しています。

筋トレを頑張っているのに結果が出ない方。

トレーニング方法に迷っている方。

これから身体づくりを始めたい方。

ぜひ続きを読んでみてください。

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【筋トレ】質より量？量より質？現役トレーナーが経験から導き出した本当の答え

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